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田径·短跑篇:实用短跑技术教学内容分享

短跑技术的教学应该先从直道的途中跑开始,然后再进行起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑、弯道起跑等环节的教学,最后教学环节是改进和提高全程跑。

注意:在短跑的教学中,一定要强调和培养学生自然放松,以及富有弹性的大步幅跑。

本文从教师和教练员视角出发着重从各个环节教学的内容和步骤提出建议,以及分析常见的错误和提出纠正方法。

① 第一次教学课就要进行简介短跑项目的技术特点以及做一次短跑的完整技术示范。

② 讲解短跑项目的技术特点,判罚,规则等应该贯穿整个短跑教学过程,要根据教学进度和条件进行调整安排。

在学生具有一定理论基础的情况下,就可以正式进入技术的教学,短跑的途中跑主要学习的内容有:

教学方法:原地弓步前后摆臂练习。以肩关节为轴,前后自然摆动,前摆时肘关节角逐渐减小,后摆时肘关节角逐渐增大,自然伸直手臂或虚握拳,快速有力的摆动。

教学方法:用前脚掌着地,脚跟离地,从富有弹性的走到慢跑,然后再要求逐渐速度提高,加大幅度并且要求大小腿主动折叠前摆。

教学方法:用中等速度以60-100米做反复跑练习。要求跑速要中等,跑的动作要轻松,协调。同时要强调大幅度动作以及小腿折叠,强调脚踝靠近臀部,不要后撩腿。

④ 学习大步幅反复跑,练习距离60-100米,体会向前送髋带动摆动腿前摆的技术,要求动作要协调,腿和摆臂要协调。

⑤ 学习从慢跑到快跑,均匀的加速跑60-80米,体会完整的途中跑技术,要求逐渐加快速度,步幅大而富有弹性,强调蹬地和摆动结合,上下肢协调。

⑥ 学习变换节奏的加速跑,练习距离80-100。例如要求加速跑到30米,然后再以最大速度跑30米,最后自然惯性跑完最后20米。目的是通过变换节奏跑来练习变速时候的衔接。

良好的开端是好成绩的一半,短跑的起跑在比赛中尤为重要,在这一部分我们主要学习:

① 学习起跑的口令:学习“各就位”“”预备“跑”。体会旗袍动作的要领,建议学生分组练习。

终点跑的撞线技术对于水平相近的运动员获得名次尤为重要,名次依据的是运动员抵达重点线的先后顺序,以头以下腰以上的躯干为有效区域。在这里提供以下几个练习内容:

② 用中等速度跑,做胸部或肩部撞线练习完成撞线练习后不要立即停步,要求顺势向前跑一段距离。(可以设置标志线)

④ 快速跑 40~50米,注意这组不做撞线动作,直接跑过终点。要求跑至离终点 20 米处尽力增大身体前倾程度,并加快摆臂迅速跑过终点。

⑤ 快速跑 40~50米,在离终点线约一米左右时做用胸部或肩撞线动作(可以设置标志线),迅速跑过终点

③ 学生成组练习终点撞线技术时,注意要把跑速相近的编在同一组,以提高教学的效果。

在200米和400米中有一半路程为弯道,并且不论是200米还是400米起跑均在弯道进行,可见弯道跑在短跑中的比重之大,弯道跑的学习内容主要是以下几部分:

① 沿一个半径10米-15米的圆圈跑(可以选择足球场的中圈或者是田径场弯道内道)依次按慢跑、中速跑、快跑的要求,体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。

② 学习进弯道跑技术。先在直道上跑 15~20米,接着跑进弯道30~40米要求在进人弯道前3米-5米左右(可以预先设置标志线),有意识地加大右腿和右臂的摆动力量和幅度。

③ 在弯道上跑30~40 米,接着跑进直道。在跑出弯道前2~3步,身体有意识地摆正,体会顺惯性自然跑跑出弯道。

⑤ 学习全弯道跑技术。让学生进行 120~150 米的全弯道跑,体会上弯道、弯道和下弯道跑的街接技术。(起点在弯道前15-20m,终点出弯道15-20m)。

① 在做圆圈跑练习时,一定要从慢跑开始逐渐加快跑速,如此容易让学生体会到跑速的快慢与身体内倾程度的关系。

② 在弯道跑时,应强调身体保持直立状态向因心方向倾斜,不是仅上体向内倾斜

③ 观察学生弯道跑技术时,教师的位置应依据教学内容的不同,站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前方。

当完成,起跑,加速跑,途中跑终点跑,以及弯道跑以后,就可以进行短跑的全程跑教学,在这里可以:

① 做60米全程跑,让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的街接连费、自然。

② 做100m和200m的全程跑,有条件可以录像,并以此改进100米和200米全程跑技术。

在进行改进和提高全程跑技术教学中,以及进行技术评定和达标测验时,必须要求学生充分做好准备活动,防止运动损伤。在进行改进和提高全程跑技术教学中,要求学生体会 “放松中求快,快中求放松”

在制定技术评定和达标测验标准时,要依据学生水平和运动员选择标准去处理好技术规范与跑速之间的关系。

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