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冰雪运动受青少年热捧 有哪些健康益处?如何正确摔倒?

央广网北京2月4日消息(记者车丽)据中央广播电视总台中国之声《新闻晚高峰》报道,激情冰雪,喜迎冬奥。2022年冬奥会4日晚将拉开帷幕,全国掀起了冰雪运动的热潮,各地积极在青少年中普及和推广冰雪运动,让更多人体验冰雪、爱上冰雪。现在正值寒假,各个冰雪场地都少不了青少年矫健的身影。医学专家为您解读:冰雪运动对青少年健康有哪些益处?初学者有哪些注意事项?面对可能的摔倒,该用怎样正确的摔倒姿势,如何上好“冰上第一课”?

从冰城到南国,从户外到室内,冰雪运动深受各地青少年热捧。《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示,冰雪运动爱好者基本覆盖了各个年龄段,18岁以下居民的冰雪运动参与人数为0.46亿人,参与率超过15%。冰雪运动对青少年健康有哪些益处?冰雪运动可以增强青少年的御寒能力,锻炼心肺功能,提升肢体协调性,促进生长发育等。

中日友好医院骨科·创伤骨科主任陈瀛指出:“大部分冰雪运动在户外开展,户外运动对青少年的视力、情操陶冶都有好处。冰雪运动比跳绳跑步有新鲜感,容易增强青少年锻炼的积极性,对下肢力量、核心控制、平衡感的要求也会比较高,是一种强度较高的有氧运动,对青少年保持体重是很好的锻炼方式,提高青少年面对困难克服困难的勇气,对青少年体质提升非常有益。”

此外,姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼,使身体平衡的能力显著加强。青少年练习滑冰,可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。

同时,冰雪运动是一项相对危险的运动,容易跌倒,引起骨折、脱位、肌腱炎,以及半月板损伤、关节劳损等。那么,初学者有哪些注意事项呢?陈瀛建议青少年在从事冰雪运动前,需要有一定的体能储备,例如练习深蹲、爬楼梯,每天1000-2000米以上慢跑。同时,家长要为孩子选择合适且正规的冰雪运动着装和运动器材,按要求佩戴护具。

陈瀛说:“包括头盔,不能家长自己喜欢滑雪,让孩子用自己的头盔。万一发生撞击,头磕到树上或雪地上,如果头盔尺寸不合适,头部在头盔里的活动量过大,就会发生对冲伤,这样虽然戴了头盔但并没有起到保护作用。”

家长要客观地评估青少年的运动能力和运动水平,给孩子选择适合年龄、身高和体重以及身体状况的冰雪运动,最好在专业教练的指导下进行练习。

“教练受过教育学培训,他们知道如何引导青少年逐步练习,例如上雪板前如何热身,刚开始是滑双板还是单板,是否一只脚穿一个板练习下平衡,再两只脚穿雪板。同时,应该根据体力适可而止,刚开始接触1个小时休息一下,补充水分避免脱水。”陈瀛说。

在冰雪运动中,不论如何细心,摔倒都是不可避免的。怎样的摔倒姿势能起到最大的保护效果呢?陈瀛建议,摔倒时,应尽可能使臀部一侧向侧方着地,不得已向后摔倒时,要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量先坐下。

陈瀛说:“在滑雪水平不太高时,摔倒时往两边摔,尽量不要摔倒在人多的地方,以免造成二次伤害。我们摔跤时习惯性地用手去撑地,在滑雪速度很快时,手腕的力量不足以支撑自己的体重。你要是觉得自己快要摔了,干脆坐下去,滑倒缓冲会好一些。”

如果青少年在冰雪运动时受伤,如何进行简单自救?北京儿童医院急诊科主任王荃建议:“如果出现了局部出血,可以按压止血;如果出现了扭伤,可以把患肢抬高、制动,并且局部进行冰敷,注意这时候不要揉捏了。如果出现了关节脱臼,在转运前一定要把受伤的关节固定好后再转运;如果出现骨折一定不要随意搬动孩子,应该做好固定之后再去搬动孩子。”

陈瀛特别提示,千万不能以能否走路作为是否就医的标准,“滑雪除了骨折外,容易导致出现膝关节的韧带和半月板损伤,但是又不像骨折表现得那么明显。有相当一部分患者甚至来门诊是自己走来的,但他的交叉韧带已经断裂。如果有膝关节肿胀的情况,一定要到医院去检查,尽量做核磁共振检查。”

2022年冬奥会4日晚将拉开帷幕,全国掀起了冰雪运动的热潮,各地积极在青少年中普及和推广冰雪运动,让更多人体验冰雪、爱上冰雪。现在正值寒假,各个冰雪场地都少不了青少年矫健的身影。

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