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50米跑动作要领及练习方法有哪些?

50米跑是中小学校体能测试的考試新项目,也是让许多父母和学生尤其头痛的新项目。

50米跑关键考量的是学生的速率、爆发力及反应速率的能力,要想提分,最先要把握较好的跑步技术,而优良的技术性可以根据一系列的训练就能完成。

准备时,两脚前后左右设立,常用脚在前,两脚前后左右间隔是1个脚的间距,上下间隔是与肩同宽或微比肩膀宽。

曲膝降重心点,人体微前伸,以左腿在前为例子:左边臂屈肘在前,右边臂屈肘于背后。

听见教师传出短跑动态口令,学员需两脚用劲蹬地,快速前冲过去,短跑后需注意不必忽然仰头或提升中心点。

短跑后的加快跑是以蹬离起跑器到中途跑逐渐的一个跑段,一般为30米长(出色选手偏长)。它的日常任务是尽早加快做到自身最大速率。

中途跑指经短跑、加快跑后转到高速运行跑的一段跑程。因为50米跑间距较短,进行加快跑以后,中途跑的间距也就十分短。

中心点尽可能保证在同一条水平线,头顶部维持刚正不阿,下颚微收,身体前倾。

手臂以肩为轴前后左右晃动,前摆稍向内,相对高度不必超出下巴,不必超出身体中心线、终点跑

在贴近终点的两步,人体慢慢前伸,最后一步增加前伸,用乳房或肩膀加快抽打终点做最后的冲刺姿势。

把终点定在终点线米后,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。除此之外,终点站最后的冲刺跑还需要确保安全,那便是最后的冲刺后要在自身的运动场上再次跑。

上下肢姿势相互配合融洽,上臂下摆臂积极主动强有力并能保证“前外露肘后外露手”,腿部蹬摆融合、以摆促蹬;

跑姿要略微往前性和稳定的垂直线性,而且全过程有优良的节奏型,跑的历程时要维持释放压力状态下并能充足开启髋关;

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