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跑者必备的8个技巧!这能让你跑得更快!更轻松

最近天气热得大家都在朋友圈射日!走在室外,总有种被烤的感觉,坐在室内不开空调,几分钟就能自然出汗!朋友圈看到那些老师放暑假都去避暑了,真的非常羡慕啊!

这么热的天,有人想尽办法避暑,但同时也有人想尽办法让自己出汗,有人选择去健身房,有人选择跑步。虽然现在天气很热,但是每天晚上,我依然能看到江边有很多人跑步,有些人是一群人,有些是2个人跑,但自己一个人跑的是最多的。

在这么热的天气,跑步相对变得比以往要困难,毕竟天气热,消耗就更大,体温容易上升,水分流失快,但不能因为热就中断了锻炼。有人坚持跑,可是会发现跑长距离真的非常痛苦,大部分人以往跑10公里的,现在都会改成5公里,以往5公里的,慢慢降到了3公里……如何在这么热的天气下坚持跑步并让自己跑得远一点呢?

想要成为更好的跑者,你需要有个强大的大脑,以下8个秘诀让你持续超前迈进!

说实话,跑步几年了,每次跑步以及每次跑马拉松,我感觉都是不同的,毕竟这期间有各种意外发生,几乎每一次奔跑,都会有各种不同大大小小的不适应感,有时候或许是抽筋,有时候或许是酸痛,有时候是因为岔气……很多人都说自己无法挑战10公里或者更长的距离,那是因为你一旦有不适,就立马停止了,从来都没有去接受它。

每个马拉松冠军都感受过酸痛灼烧的双腿,也经历过自我怀疑,学会应对这种不适,能让你不退缩。

平时跑短距离的时候,多做心理练习,真正长跑时才能运用自如,强大的内心能帮助你完成目标距离。心理练习有时候比体能更重要,很多时候我们跑马拉松,到了38公里几乎已经是极限了,往往最后几公里都是靠意志来完成的,如果你足够强大,那接下来你就可以完成比赛,达到自己的目标时间,如果最后几公里心理崩溃了,很可能让你不能完成比赛。心理就形成了完赛与未完赛的差距。

当我每次跑不下去了,我就暗示自己,只要我再多摆动手臂那一下动作,那我就会多跑一步。平时跑步就这样一直暗示自己,所以完成比赛也是没有问题的。

跑步时记录你的内心想法,以及它给你的感受,这会让你发现消极思想,并将重心放在能鼓励你的事情上。他们都说跑步的人内心戏是很强的,我们不得不承认,跑步这个过程是痛苦的或者很累的,但是我们享受这个过程,也享受它的结果。

消极的思想不外乎就是,天啊,太累了,跑完这圈我就停下了!心跳快要爆炸,然后看了下公里数,3公里!那为何不跑够5公里呢,于是开始讲注意力放在5公里的目标上,慢慢调整自己的节奏,知直到跑完。或者有人为了装逼够数,会跑到10公里,或者15公里,这些都是因人而异的目标。

跑步过程中产生怀疑,面对这种怀疑,挑战自己的消极想法,你可以把跑步中的想法当成过眼云烟,好奇它为什么会出现,旁观后将它放走!其实这个很难做到,但是你需要慢慢调整,终有一天你不需要别人带,也可以跑出自己的目标距离。

每天5-10分钟冥想,可以提高你专注于当下的能力。我记得张钧甯就有每天冥想的习惯,就算她去录制《跟着贝尔去冒险》她依然每天清晨进行冥想。这对于专注力真的很有效,大家不妨可以试试。

给跑步赋予一个更有意义的目标,会让你更投入,当下你想要逃避时,这个目标会鼓励你去运动。现在很多媒体把跑步神话,赋予它很多意义,健康,坚持,勇敢,强大等等,可是我每次跑步并没有想太多,也不觉得跑步了,生活就能怎样,我就觉得如果连跑步我都不能坚持,那我还能做什么,看着数字不断的加大和加快,就感觉非常纯粹,希望自己能将这件事情做好。

这是击败负面想法的好方法,就是用正能量替换,写下能鼓励自己的话,在训练时念出来。当我不想跑的时候,我用得最多的就是村上春树的“不想跑的时候,就出去跑”、还有来自《一万公里的约定》这部关于跑步电影的两句话“享受痛苦”还有“Never Try Never Kown”!很虐吧,但这很管用。

村上春树关于跑步的名言我都挺喜欢的“我超越了昨天的自己,哪怕只有一丁点儿,才更为重要,在长跑中,如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己”!

也能设想如何克服障碍,你将更冷静地面对生活中的挑战,其实说了这么多,心理方面是最重要的!希望在炎热的天气里,你也能够跑得轻松,跑得更远。

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