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越野跑和公路跑的区别是什么呢?

越野跑和公路跑各有不同,各有乐趣,选择适合自己的才是最重要的。那两者有哪些不同呢?今天我们就来盘点下。

越野跑与其说是跑步运动,不如说一项“轻装快速穿越”的山地户外运动。公路跑的核心只有一个词:配速。越野跑的核心,可能更看重体验。

一场公路马拉松比赛,对于一些“严肃跑者”来说,一旦配速跟之前计划发生巨大变化,比如所谓的“掉速”了,那这场比赛其实等于“失败”了,跟是否完赛没有什么必然关系。一场越野跑比赛,比起公路马拉松,相对是一个更复杂的应变系统,但“配速”的概念,在越野跑中开始变得不那么重要,表面上是“赛道”情况决定的。越野跑无论距离长短,对于喜欢大自然的人来说都是一件相当惬意的事情。

越野跑对装备和补给的要求,比路跑稍稍复杂些。因为越野跑要应对多变的天气和户外环境条件,所以有时从装备和补给角度,你就需要都背在身上,包括替换或御寒的衣服等。

越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求,因为上山和下山,或者崎岖的山路,需要的是调动全身的肌肉来配合,所以日常的力量训练变得尤为关键。

如果路跑有一定基础后,在越野跑之前,还是要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要针对性加强,主要就是加强上肢躯干协调力量。至于下肢,也要针对股四头肌做针对性训练,因为路跑这部分腿部肌肉用得不多。

越野跑尽量多实地训练,就是去体验尽可能多样的赛道,因为越野跑最大的魅力之一就在于“整体多变性”、“不可预见性”。如果实在居住环境条件不允许,可以通过最简单的“爬台阶”的方式来进行训练,开始阶段会对越野跑能力提高很明显。

关于跑姿,越野跑更强调前脚掌先落地的跑法。因为崎岖路面上,前脚掌先落地的跑法,保证脚踝的放松和灵活性,无论落地一瞬间地面是什么情况,总还有瞬间去做下意识调整和反应,避免受伤。但如果你不注意跑姿,或者过于疲倦,或者完全大意,“崴脚”可能就会“崴到脚”导致受伤。

如何在越野跑中避免崴脚其实是一个非常细腻的、不断体验、不断加强的过程,一切都是靠积累得出的个性化经验,然后总结和修正,最后有了一套适合自己的心得。

总而言之,如果你是普通的跑步爱好者或马拉松赛事初次体验者,那么可以先感受下平坦开阔的公路跑。如果你已经积累了足够的山地运动经验,对不同地形有一定认知,那可以考虑参加越野跑,感受更多的运动乐趣。

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