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夏天越野跑训练指南 天气太热如何轻松跑步?

炎炎夏日,热爱跑步的人从不会因为天气而放弃跑步训练,依然毫不犹豫,坚持跑。但是不管是马拉松或者越野跑的赛事上还是平时的路跑训练,都有跑者因为自身原因突发疾病。

一天中最热的时间段是在上午十点到下午三点之间,夏天昼短夜长在早晨八点就开始热起来,所以要选择最舒适的时间进行跑步训练的话最好是在早晨的六点左右开始跑步,这个时间段空气优良,跑完一天也会精力充沛,或者晚上的八九点,这个时间热气褪去,也非常适合跑步。

早晨和晚上跑步气温相对较低,大概都在二十多度左右,跑起来也比较舒适,但是夏天气温并不会总是这么清凉,过了那几个小时就不会那么温柔了,心率会随着温度上升而增高,持续的高心率会让人非常难受。所以最好根据情况选择合适的速度来进行跑步训练。

夏季跑步,身体水分流失快,如果等到口渴时才想起喝水的话,其实身体已经处于轻度缺水的状态了。所以夏天最好是隔一段时间就补水一次,超过30分钟的跑步训练,每隔10分钟最好就应该补水一次。

天气炎热时,如果是越野跑这样的高消耗锻炼不仅仅只是流汗丢失水分,往往还有很多微量元素丢失,只补水还不够,甚至是会越喝越渴,身体越来越累,这时候应该选择含有钾、钠等电解质的运动型饮料。

夏天注意防晒最好是在出门前二十分钟开始搽防晒霜,建议使用SPF30的防晒霜,高SPF的防晒霜往往会添加更多的防晒物质,队皮肤的刺激也很大,但是防晒系数低了又不能起到防晒效果。

如果已经被晒伤,应该及时用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位,每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗,可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位,可涂上芦荟胶等保湿液。

夏季跑步或者是进山越野跑,选手也可能面临缺水缺粮失温的糟糕状态,运动量大,容易疲劳,再加上烈日暴晒,时间长极易诱发中暑。

出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐,心悸应立即降速或停止跑步,进行降温和补水。包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风。

当跑步出现腿抽经时,应该停止跑步,用大拇指直接按压受伤肌肉,十秒后放开,然后做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛消失为止。跑步后对抽筋部位冰敷。

看完了这篇文章,是不是觉得越野跑是一项诚实的运动,来不得半点虚假!小编就知道你是一个计划性很强并且喜欢冒险和挑战的人,小编欢迎你加入越野跑挑战自我,享受每一次循序渐进的进步,享受自由的奔跑,越热越要野!

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