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5个自由泳关键姿势拆解自由泳提速不再是难事

,总是拿自己的速度和游泳高手或专业运动员比,这同一个世界同一个自由泳,为啥看着差别就那么大呢?

自由泳速度提不上去,关键还是自己的泳姿进阶遇到了瓶颈。当你看到自己泳姿动作的某个点,就会发现自己推水不够给力、转体不够、水感不太行……

今天小编为大家拆解了5个关键的自由泳泳姿分解动作,对照自己在自由泳中的弱点和难点,大家可以针对性练习纠正,提升泳速,最终融会贯通。

握拳这个动作很简单也很容易理解,难点在于你要习惯它、而不是游了50米又恢复原形。

不同于戴手蹼,握拳是让手的划水面积最小化,强迫自己用小臂而不是只用手掌来推进。

握拳游,你会感觉划距变短,但是等你练完握拳游,再重新打开你的手掌,你会感觉自己像是戴了一个超大号的手蹼在游泳!

一般来说,前交叉比较适合初学者,两臂分离,容易学。已经过了新手期的小伙伴,往往很少再做这这个练习了,但如果你对整条手臂的划水动作没啥感觉,回过头来,再练习这个动作能帮你很多。

你可以这样练习前交叉技术:首先用扶板作为前交叉的参照物,练习划水,一臂前伸直一臂划水,每一边各换气10次。然后不扶板一臂前伸,练习一臂划水,打腿,换气。

有些泳者,特别是初学者和小仙女,会感觉自己移臂无力,那这个分解动作的练习就很适合你。

游自由泳的时候,注意自己的移臂动作,感受手掌在水中的受力,尽量接收最大的阻力,练到你有手在空中砍过的感觉,你的移臂就不再是软绵绵了。

在2000年悉尼奥运会的时候,迈克尔·克利姆带领的澳大利亚男子4×100自由泳接力队打破了100自由泳世界纪录,这跟他在最后15米的时候,腿部动作变成蝶泳腿有很大关系。

新手和普通泳者挑战这样的高阶玩法有一定难度,但如果你能把这个练会了,不仅能提高游泳时身体的协调性,也能很好的锻炼核心力量。

最后这个分解动作,看着丑但是很有用。抬头在打破身体平衡的同时,会强迫你用更快的打腿频率去维持流线。

如果你有过度漂浮的倾向,那抬头冲刺正好可以帮你修正手臂的入水角度,因为游泳的人基本都知道只要你平静下来不乱扑腾,密度略小于水的人体是可以漂浮在水面上的,但与此同时你的脸就要沉下去了…

最最重要的是,如果也是永远在减肥大道上疾驰或者徐行的,抬头冲刺动作是丑了点,但这是有用的游泳燃脂训练动作。

今天都帮你大家拎了5个自由泳提速的关键,其实大部分都是很基础、很常见的游泳技巧,关键在于我们要及时发现自己的瓶颈点并“对症下药”,适合自己的才是最有效的。

自由泳进阶过程中,还有什么疑惑点和难点,欢迎在评论区留言~泳坛就是一个江湖,大家要经常讨论学习,越游越好啊!返回搜狐,查看更多

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